Как Похудеть Занимаясь Силовыми Тренировками

как похудеть занимаясь силовыми тренировками

Многие спорят по поводу того, что лучше и быстрее сжигает жиры. Любители беговых дорожек и скакалок утверждают, что кардио-тренировки намного эффективнее для потери веса. Те же, кто предпочитают гантели и штангу считают напротив, силосыми только силовые упражнения способны сжигать жиры по максимуму.

Давайте разберемся, кто из них прав.

Как похудеть занимаясь силовыми тренировками ИТВ 432

Кардио-тренировка Действительно, аэробные тренировки задают хороший темп организму для ускорения сжигания жиров. Обменные процессы в организме также увеличивают свою скорость. Но, как было доказано ученными, только после 20 минут интенсивных тренировок организм начинает использовать тренировквми качестве топлива запасы жиров. Такие тренировки отлично справляются с улучшением тренпровками сердечно сосудистой системы, работой легких и всей дыхательной системы. Не обязательно упражнения с большими усилиями.

Наш организм будет сжигать жиры даже при обычной ходьбе. Только использовать в качестве энергии жиры он начнет после трехчасовой прогулки обычным шагом. До этого вы тратили только глюкозу.

Кардио тренировка или силовые упражнения?

Но это как похудеть занимаясь силовыми тренировками плохо, ведь излишки сахара тоже откладываются в жиры. Единственная проблема в кардио-тренировках, что после одного часа интенсивных тренировок, организм использует и белок, то есть строительный материал ваших мышц. Это легко доказать на наглядном примере. Возьмем всеми любимый бег. Посмотрите на бегуна поохудеть длинные дистанции — это тощий, жилистый человек.

Посмотрите на бегуна на короткие дистанции — мощный, далеко не худой, обросший грудой мышц человек.

как похудеть занимаясь силовыми тренировками

Вот вам и ответ. Кок на длинных дистанциях испытывает не меньшие нагрузки в целом, чем бегун на короткой дистанции, но делает это менее интенсивно и продолжительно. Всё зависит от того, какого результата вы хотите добиться.

6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Однако, не нужно бросаться в крайности, чтобы выглядеть как профессиональные спортсмены. Вам нужно посвятить спорту всю свою жизнь и если вы боитесь принять ту или иную форму после своих занятий, не волнуйтесь — 3 или 4 раза в неделю занятий не сделают из вас худощавого бегуна или огромного штангиста, если занятия будут умеренными.

Почему силовые тренировки для похудения?

Тренировки должны длиться не менее 40 минут 2. Тренировки должны быть интенсивными и непрерывными 3. Не тренируйтесь сидовыми 1 часа за один. Лучше разделите тренировку на 2 подхода — утром и вечером Силовая тренировка Многие женщины, занимаясь в тренажерном зале с целью похудения очень часто обходят стороной снаряды, предназначенные для силовых упражнений. Ведь они пришли похудеть, а не накачать мышцы.

как похудеть занимаясь силовыми тренировками

И это главное их заблуждение. Во-первых, очень редким женщинам удается нарастить хорошую мышечную массу.

Силовая тренировка

Обычно для этого приходится принимать специальные препараты. Это происходит потому, что женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве в отличие от мужчин. Во-вторых, мышцы — это главный цех сжигания жиров в силовым. Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше сжигаются ваши жиры, поэтому вам необходимо не только терять лишние килограммы жира, но и одновременно наращивать мышцы.

Силовые тренировки очень важны для тех, кто хочет похудеть.

как похудеть занимаясь силовыми тренировками

Несомненно, аэробные тренировки сжигают больше жиров во время занятий, но как только вы прекращаете заниматься, прекращается и процесс сжигания. Похуедть отличие от аэробных занятий, силовые тренировки позволяют сжигать жиры еще долгое время после тренировок.

Польза силовых тренировок

Это происходит за счет ускорения метаболизма, уровень которого сохраняется около 6 часов занимаясо силовых упражнений и постепенно снижается до нормального уровня. Смогли бы вы заниматься аэробикой в течении 6 часов, или хотя бы трех? А это нам не к чему, ведь мы уже пожудеть, что мышцы наши как похудеть занимаясь силовыми тренировками в борьбе с лишним жиром.

Существует несколько правил силовых тренировок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы: Уменьшайте время отдыха между подходами сетами с 3 минут до 1 минуты 2. Выполняйте упражнения на одну группу мышц в течение всей тренировки 3.

как похудеть занимаясь силовыми тренировками

Раз в неделю выполняйте нагрузки на все группы мышц в течение одной тренировки 4. Занимайтесь в утреннее время, метаболизм в этот промежуток дня наиболее активен 5.

Как похудеть занимаясь силовыми тренировками рейсе случается чп

За два часа до тренировки не ешьте, а за час не пейте только воду силрвыми пол часа до тренировки 6. Используйте гантели и веса такие, чтобы в один подход вы смогли сделать не более 10 повторений Вывод Сегодня все в как похудеть занимаясь силовыми тренировками голос утверждают, что для лучшего эффекта необходим комплексный подход. А именно, сочетание кардио-тренировок и силовых нагрузок.

Кардио-тренировки, как уже было сказано волосы темнеет после стрижки, задают хороший темп обмену веществ в организме, улучшают работу организма в целом.

Рецепт красивого и здорового тела очень прост — около 40 минут кардио-тренировок, около 40 минут силовых нагрузок. Да, и не забывайте отдыхать, именно в это время формируется мышечная масса. Удачи вам и успехов!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.