Сколько Надо Бегать Для Здоровья

сколько надо бегать для здоровья

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов и километров вам наматывать ежедневно и в неделю. Хочу заметить, если у вас излишний вес, то вам лучше сначала научиться правильно, солько питаться и за месяца избавиться от лишних килограмм и только потом приступать к пробежкам и физическим упражнениям.

Общие рекомендации по питанию на каждый день я уже приводил в одной из своих статей.

Бег —­ основа основ

Это важно если вы дорожите своими коленями, если только догадываетесь о сердечно-сосудистой системе и хотите жить долго и счастливо. И конечно же, если хотите сделать бег одним из своих любимых спортивных увлечений.

Когда монотонность бега надоедает, можно пробежаться и на полигоне. В любом деле важен настрой.

Блог о беге, питании, здоровье, плавании, триатлоне, личностном росте

Определитесь для чего вы хотите бегать? Зачем вам нужно бегать? У людей на этот счет имеются разные мотивы: Вам надо поставить цель, представить результат, ощутить его и тогда у вас все солько. Если конечно, вы искренне пожелаете его достичь. Тогда ни дождь, ни снег, ни раннее утро или сильная усталость, никакие другие отговорки не смогут вас остановить от очередной пробежки.

Как бегать, не навредив здоровью

Можете взять наушники и любимую музыку. Установите приложение Runkeeper и отслеживайте свои тренировки, продолжительность, километраж, сгоревшие калории, знакомьтесь с единомышленниками.

С друзьями бегать веселее. Найдите группу в соцсетях и можете начать с. Таких групп много, хоть каждый день бегай!

Бег как метод похудения

А вот что можете увидеть в приложении Runkeeper на телефоне! Начните с километров, сколько осилите спокойным темпом практически шагом. На это уйдет у вас минуты, соответственно. Дальше можете чуть прибавлять в темпе или увеличивать дистанцию по самочувствию. Не геройствуйте, лдя никому не нужны! В любом деле важна регулярность, так что если не каждый день, то через день вам нужно выходить на пробежки. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

Одном сколько надо бегать для здоровья телеканале "Россия

Думаю, это те кто бегает в среднем дляя километров. Это получается в среднем км вы преодолеваете за минут. Хорошая тренировка направленная на жиросжигание. Можно довести и до 10 км или бегать 1 час!

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

сколько надо бегать для здоровья Также важно бегать хотя бы через день, то есть раза в неделю. За месяц, если вы в день набегаете по 5 км, будет выходить под 80 километров на спидометре Кстати, можете варьировать нало. Одну на 8 км, вторую на 6 км, третью на 9 км. В дни минимальных нагрузок это будет восстановительная тренировка, в дни длительных пробежек — на выносливость.

Скажу так, если вы бегаете уже больше км, то вы реально, того, подсели на гормон удовольствия и радости.

сколько надо бегать для здоровья

У вас появился азарт от пробежек по длительности, по скорости, по сгоревшим калориям Вы практически на полпути к марафону! Здесь в месяц вы уже набегаете порядка скольво км. Марафонцы набегают в месяц в среднем километров.

сколько надо бегать для здоровья

Так что вам осталось только пробежать марафон, чтобы влюбиться зоровья бег на всю жизнь. Для повышения выносливости бегайте на длинные дистанции, легким темпом. Для силы и скорости — интервальные тренировки с ускорениями и отдыхом.

Каждый сам решает, сколько бегать, каким темпом, какие тренировки себе в плане обозначить. Главное, чтобы это доставляло удовольствие и вы знали для чего вы бегаете?

Где и как?

И вспоминали об этом, когда решите пропустить тренировку. Если статья была вам полезна, буду благодарен, если напишите комментарий или сделаете репост в социальной сети. Ваш e-mail не будет опубликован. Уведомить меня о новых комментариях по email. Уведомлять меня здоровля новых записях почтой.

От Maxim Октябрь 30, Все о беге Нет комментариев. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.